Как правильно дышать.

Вдох. Выдох. С научной точки зрения, большинство из нас не делает полных, омолаживающих вдохов, на которые мы способны, и это может иметь реальные последствия для вашей работы.

Главный виновник это твоя осанка

Большинство рабочих часами сидят, сгорбившись, к тому или иному виду экрана. В этом положении плечи округляются вперед, сжимая грудную клетку.

Шея выступает вперед.

Мышцы передней части туловища и верхней части спины / шеи - например, грудные мышцы и верхняя трапеция - напрягаются.

Мышцы, необходимые для правильной осанки в средней части спины, например, ваши ромбоиды, растягиваются и ослабевают.

Ваши бедренные суставы напрягаются, а ягодичные мышцы и подколенные сухожилия ослабевают. Мышцы живота растягиваются и ослабляются. Конечным результатом часто является передний тазовый наклон.

Связь позы и дыхания

Вот как должно работать дыхание, согласно данным Национального института сердца, легких и крови:

Мышцы живота расслабляются, в то время как ваша диафрагма сжимается вниз, отталкивая все ваши кишки с пути.

Ваши межреберные мышцы сокращаются, расширяя грудную клетку, понижая давление воздуха в легких и создавая вакуум в грудной полости.

Воздух течет через нос и рот в ответ на вакуум.

Межреберные мышцы и диафрагма расслабляются, в то время как мышцы живота сокращаются, выталкивая воздух из легких.

Теперь, если вы часами сидите за своим столом, что произойдет? Межреберные мышцы и диафрагма не могут хорошо сжиматься, чтобы создать хороший вакуум. Вы не вдыхаете столько воздуха, сколько могут выдержать ваши легкие. Ваш слабый пресс также выполняет отвратительную работу, выталкивая воздух. Таким образом, количество кислорода, которое вы получаете, меньше оптимального. Исследование показало, что плохая осанка вызывает худшую емкость легких и дыхательный поток по сравнению с нормальным сидением.

Без достаточного количества O2 вы подвергаетесь риску таких проблем, как усталость и даже стресс на сердце. А когда ваше сердце и легкие испытывают стресс, это может активировать более общую реакцию на стресс в организме, повышая уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан с множеством состояний, таких как увеличение веса, перепады настроения и проблемы со сном. Это также связано с отключением исполнительных функций мозга, что означает, что вы можете забыть о принятии правильных решений или о реальной сосредоточенности.

Как заставить себя дышать так, как задумано природой

Если вы отвыкли правильно дышать, вы должны переучить себя. Вот хорошее базовое диафрагмальное дыхательное упражнение

Ложись на спину. Ноги прямые, согнутые или на подушке, в зависимости от того, что наиболее удобно для вас.

Пусть ваша грудь откроется естественным образом, лопатки соприкасаются с полом, и положите одну руку на живот чуть ниже грудной клетки. Положите другую руку на грудь.

Вдохните медленно. Сосредоточьтесь на животе, который поднимается и прижимается к вашей руке. Другая рука на вашей груди должна оставаться неподвижной.

Выдохните ровно, напрягая мышцы живота. Представьте, что вы пытаетесь зажечь огонь свечи, но не гаснуть. Почувствуйте, как давление на руку над животом уменьшается.

Начните делать это упражнение от 5 до 10 минут за раз, 3 до 4 раза в день и результат не заставит ждать.

Хотите узнать как правильно дышать? Заходите на наш сайт и мы расскажем вам эффективную дыхательную технику для здоровья и молодости.