Сидячий образ жизни и отсутствие адекватной нагрузки негативно влияют на спину и как следствие появляются проблемы со здоровьем: портится осанка, появляется дискомфорт и боли в спине.
При этом спина - одна из самых непростых зон для тренировки в домашних условиях. Но существуют упражнения, которые можно выполнять дома. Для этого не нужно дополнительное оборудование, так как тренировка проходит с собственным весом. Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку.
1. Лечь на живот, руки вытянуты вперед, приподнять руки, грудь и ноги. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. Лечь на живот, руки вытянуты вперед, поочередно вытягивать правую ногу и левую руку, и наоборот. Сделать 8-10 подходов по 3-5 раз.
3. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сжимая ягодицы медленно приподнимать таз, задерживаясь в верхней точке 3-5 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать 8-10 повторов по 3-5 раз.
4. Лечь на живот, руки за голову. Поднять корпус в пояснице, задержаться в верхней точке на 3-5 секунд. Плавно вернуться в исходную позицию. Повторить 8-10 раз.
5. Лечь на спину, руки вытянуты за голову. Ноги согнуты в коленях и подтянуть их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
6. Встать на четвереньки, выгибать и разгибать спину, вверх и вниз. Повторить 8-10 раз.
7. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Не разгибая коленей положить ноги на пол в левую сторону, при этом корпус и голову повернуть вправо. Удерживать это положение 3-5 секунд, вернуться в исходную позицию, поменять сторону. Повторить 6-8 раз.
Регулярно выполняйте эти не сложные упражнения, и у вас будет здоровая, красивая, крепкая спина и хорошая осанка.
Хотите узнать эффективные упражнения на осанку? Переходите на наш сайт и ловите действенные упражнения для выполнения дома.
Комментарии
Отправить комментарий