Упражнения для пресса в домашних условиях.

Впереди пляжный сезон, а это значит что пора особое внимание уделить нашему прессу. Мы подобрали для вас 7 эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота.

1. Укрепление нижних мышц живота. Как делать: лежа на спине, медленно поднимать и опускать согнутые в коленях ноги, не касаясь ими пола. Движения должны быть плавными, а не резкими, иначе никакого эффекта не будет. И не отрывать попу от пола. 

2. Укрепление верхних мышц живота. Как делать: лежа на спине поднимать верхнюю часть корпуса и стараться продержаться в таком положении как можно дольше. Следить, чтобы спина не отрывалась от пола - это будет перегружать поясницу.  

3. Укрепление косых мышц живота. Как делать: лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Сложить руки за головой. Приподнимаясь на локте, поворачивать верхнюю часть корпуса, стараясь завести правый локоть за левое колено и наоборот. Чередуя наклоны, повторить упражнение три раза. Стараться не напрягать при этом шею и не втягивать голову в плечи. 

4. Укрепление нижней части живота. Как делать: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимать вверх таз. 

5. Укрепление верхних и нижних мышц живота. Как делать: сидя на стуле, одной рукой опереться на спинку, другой взяться за сиденье и откинуться назад, согнув ноги в коленях. Затем медленно поднимать и опускать ноги и корпус одновременно. Не опускать ноги на пол и стараться двигаться как можно более плавно. 

6. Укрепление косых мышц живота. Как делать: лечь на бок, одну ногу положить, согнув в колене, вторую поставить на пол. Руки завести за голову. Затем делать наклоны вбок, стараясь дотянуться локтем до колена. Сделать так три раза, после чего перевернуться на другой бок и повторить упражнение. 

7. Растяжка мышц живота. Как делать: это упражнение делается после завершения комплекса на укрепление пресса. Принять упор лежа, поставив ладони на уровне груди. Глубоко вдохнуть, чуть-чуть отводя плечи назад и продержаться 30 секунд в таком положении. Повторить упражнение два-три раза.




Хотите узнать эффективные упражнения для пресса в домашних условиях? Переходи на наш сайт и качай пресс вместе с нами.